(Repositorio institución de la Universidad Católica de Córdoba – A disposición en el Sistema de biblioteca de la UCC))- Tesis de la Lic. Ana Laura Lallana. 2020
Recopilo e íntegro en una unidad básica el rol del psicopedagogo en la salud vs la educación, manifestado y respaldado por instituciones educativas y de la salud.
LAS INCUMBENCIAS Profesionales del título de Psicopedagogía están establecidas en la Resolución N° 2473/89 del Ministerio de Educación y Justicia de la Nación, (Resolución N° 2473/89, 1989).- Según las acciones que realice se diferencias diversas áreas.
ÁREA DE PROMOCIÓN: Orienta y asesora sobre el proceso de perturbaciones y/o anomalías a lo largo del desarrollo evolutivo de la persona, en el ámbito educativo y salud mental.
Participa en equipos interdisciplinarios para elaborar, ejecutar y evaluar proyectos en las áreas de Educación y salud. El objetivo es siempre arribar a la mejor condición posible a fin de aprender a aprender.
ÁREA DE PREVENCIÓN: Detectar anomalías en el desarrollo evolutivo desde un modelo bio-psico-socio-cultural.
Realiza procesos de orientación en habilidades sociales, cambios de hábitos saludables para proyectarse y permitir a la persona una vida plena, serena.
Explora las características psico-educativa en situación de aprendizaje en las distintas áreas de su persona.
ÁREA ASISTENCIAL: Realiza diagnósticos de los aspectos preservados y perturbadores comprometidos en el proceso de aprendizaje (Funciones Ejecutivas) para realizar pronósticos de evolución.
Crea plan de intervención y orientación sobre la base del diagnóstico, otorgando estrategias, variadas herramientas, orientación, derivación si fuese necesario para que la persona tenga un proceso de aprendizaje armonioso.
ÁREA DE INVESTIGACIÓN: Realiza de forma individual o en equipo estudios e investigaciones con respecto a factores interpersonales o intrapersonales que inciden en el aprendizaje de la persona.
Desde esta perspectiva, nuestro rol implica la identificación del entramado de aspectos cognoscentes, subjetivo, social y corporal siempre teniendo en cuenta al sujeto, sus procesos, sus interacciones, sus emociones, motivaciones en un contexto dado.
Colaborar con la persona en comprender la relación de él mismo con el conocimiento (cualquiera sea ese), es poner a su disposición la re construcción de sus partes afectadas, desde la Salud.
La competencia del psicopedagogo integra “saber”, “saber hacer” y “saber ser-estar”
El saber es dar herramientas y estrategias para que la persona disponga de los conocimientos técnicos de sus creencias y hábitos limitantes.
El saber hacer o capacidad de aplicar y utilizar las habilidades potenciales y destrezas propias.
El saber estar, es decir orientar a la persona a adoptar las actitudes y desarrollar el comportamiento adecuado a las normas sociales, familiares, laborales y educativas.
El poder hacer, es decir disponer de medios y recursos necesarios para cada una de las situaciones que lo amerite.
Todo se evalúa a través de la manifestación en el comportamiento en contextos naturales.
Para más información comunicarse al wsp +54 9 291 4490477. Solicitar una cita programada online y gratuita.
LISTA DE LOS SÍNTOMAS MÁS COMUNES EN LAS PERSONAS QUE TIENEN UNA BAJA O MEDIA AUTOESTIMA.
EXCESIVO PERFECCIONISMO.
FUERTE AUTOCRÍTICA.
FALTA DE SATISFACCIÓN CON UNO MISMO.
MARCADO SENTIMIENTO DE CULPA.
HIPERSENSIBILIDAD A LAS CRÍTICAS Y SENSACIÓN DE SER ATACADO.
ENVIDIA O RESENTIMIENTO GENERAL.
PESIMISMO Y VISIÓN NEGATIVA DE LA VIDA.
VERSE COMO INFERIOR A LOS DEMÁS (COMPLEJO DE INFERIORIDAD).
EXCESIVA VOLUNTAD DE AGRADAR Y COMPLACER A LOS DEMÁS.
MIEDO A FRACASAR O COMETER ERRORES.
Echa un vistazo a la lista de síntomas y con sinceridad, toma conciencia de los que sientas que se corresponden con tu situación actual. ¿Cuántos de ellos te son familiares? ¿Cada cuánto te sientes así? ¿Siempre? ¿A menudo? ¿Solo en ciertas situaciones o con personas concretas? Según las descripciones de la página anterior, intenta averiguar en qué nivel de autoestima te encuentras. Si tus síntomas son más de los que esperabas, no te machaques ni culpes por ello. Una de las cosas más importantes para mejorar la autoestima, es aprender a tener compasión por uno mismo.
Contáctanos en una primera cita gratuita para informarte sobre el proceso de estimulación de tu motivación para incorporar hábitos saludables y encontrar el adecuado equilibrio en la vida, para transitarla con compasión hacia ti mismo y hacia los demás.
La psicoterapia educativa no solo se centra en abordar los desafíos psicológicos, sino que también se enfoca en promover el crecimiento personal, el desarrollo de habilidades y el fomento de comportamientos positivos. Con un enfoque holístico, nuestro equipo de profesionales está comprometido en acompañarte en este viaje hacia una vida más saludable y satisfactoria.
Ya sea que estés luchando por mantener una rutina de ejercicio, mejorar tus hábitos alimenticios, gestionar el estrés o encontrar un mayor sentido de propósito en tu día a día, nuestra psicoterapeuta educativa está aquí para brindarte el apoyo necesario.
Juntos, podemos trabajar para identificar tus objetivos, superar obstáculos y desarrollar estrategias efectivas para cultivar una vida plena y enriquecedora. No estás solo en este camino; estamos aquí para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial y vivir una vida que te llene de satisfacción y bienestar. FELIZ VIDA.
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Las personas que padecen baja autoestima, tienen una imagen de sí mismas no acorde con la realidad:
Sobredimensionan lo que ellos perciben como defectos y son altamente autocríticos. Sufren de un nivel de autoexigencia y perfeccionismo tan alto que les bloquea para tomar decisiones o lograr sus objetivos. Pautas y consejos que podrías considerar al abordar el tema de tu autoestima
1. Conciencia de la condición: Es fundamental que las personas con la condición de Asperger comprendan su perfil neurodivergente. Debes contar con información clara y precisa sobre el trastorno del espectro autista (TEA) y explorar cómo afecta tu forma de pensar, sentir y relacionarte con el mundo. 2. Enfatizar fortalezas: Debes reconocer las habilidades y talentos que posees. 3. Aceptación personal: debes entender que ser diferente no es ser inferior. 4. Desarrollo de habilidades sociales: Trabaja en el desarrollo de habilidades sociales y emocionales. 5. Establecimiento de metas alcanzables: Fomenta una actitud positiva hacia el aprendizaje y el crecimiento personal. 6. Fomentar la resiliencia: Afronta los desafíos de manera positiva. 7. Apoyo emocional y social: trata de fomentar las relaciones familiares o sociales y expresas lo que sientes.
Así te sentirás comprendido para comenzar un proceso de vida plena. Es importante saber que el camino hacia una autoestima fuerte, es un trabajo progresivo que requiere dedicación y esfuerzo, pero que es altamente gratificante. Este proceso tiene cuatro fases distintas que se construyen y apoyan una encima de la otra.
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El presente informe aborda la importancia de diseñar estrategias de enseñanza específicas para el inicio de la oratoria para personas con la condición Asperger, destacando la necesidad de abordar el aprendizaje de la comunicación mediante un enfoque paso a paso. El Síndrome de Asperger, dentro del espectro autista, se caracteriza por dificultades en la interacción social y patrones de comportamiento repetitivos. La comprensión y aplicación de conceptos para la comunicación, puede resultar un desafío para ellos, por lo que es esencial adaptar los métodos de enseñanza para maximizar su aprendizaje.
Objetivos: 1. Implementar un enfoque paso a paso para facilitar la comprensión y aplicación de conceptos de oratoria.
Metodología: Se llevó a cabo una revisión exhaustiva de la literatura relacionada con las características de aprendizaje de los estudiantes con Síndrome de Asperger y las estrategias efectivas de enseñanza de oratoria. Además, se realizaron observaciones en entornos educativos inclusivos para evaluar la aplicación práctica de las estrategias propuestas.
Resultados y Discusión: Los estudiantes con Síndrome de Asperger tienden a beneficiarse de instrucciones claras y estructuradas. En el caso de la comunicación, se recomienda un enfoque paso a paso, desglosando cada concepto en pasos más pequeños para facilitar la comprensión. Se ha observado que la utilización de recursos visuales, como gráficos y diagramas, mejora la retención y aplicación de información.
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IMPORTANCIA DEL DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL EN EL DESARROLLO EVOLUTIVO EN ADOLESCENTES Y ADULTOS.
El diagnóstico diferencial en el desarrollo evolutivo de adultos es una parte crucial de la evaluación clínica y psicológica. Se refiere a la distinción entre diferentes trastornos o condiciones que pueden compartir características similares pero requieren enfoques de tratamiento distintos. Esto es especialmente relevante en el caso de trastornos del espectro autista (TEA), síndrome de Asperger, trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), trastornos de ansiedad y otras condiciones que pueden manifestarse con similitudes en la edad adulta. A continuación, se explora la importancia del diagnóstico diferencial y se brinda un ejemplo de cómo se aplicaría en casos similares.
Importancia del diagnóstico diferencial en el desarrollo evolutivo en adultos:
Tratamiento adecuado: Cada trastorno o condición requiere un enfoque de tratamiento específico. Un diagnóstico preciso garantiza que la persona reciba la atención adecuada, como terapia cognitivo-conductual, terapia de habilidades sociales, medicación u otros enfoques terapéuticos.
Mejora de la calidad de vida: Un diagnóstico diferencial permite abordar los desafíos específicos asociados con cada condición. Al proporcionar el tratamiento adecuado, se pueden mejorar las habilidades, el funcionamiento y la calidad de vida de la persona afectada.
Información para la toma de decisiones: Los diagnósticos diferenciales ayudan a los profesionales de la salud y a los pacientes a tomar decisiones informadas sobre el tratamiento, la terapia y la gestión de la condición. Esto puede incluir la elección de estrategias de acomodación en el lugar de trabajo o la escuela.
Evitar la estigmatización: La confusión o el diagnóstico erróneo pueden llevar a la estigmatización de las personas afectadas, lo que puede tener un impacto negativo en su bienestar emocional y social. Un diagnóstico preciso puede ayudar a evitar malentendidos y prejuicios.
Ejemplo de diagnóstico diferencial: TEA, síndrome de Asperger, TDAH y ansiedad en adultos:
Imaginemos a un adulto que presenta dificultades en la comunicación, interacciones sociales inusuales, intereses restringidos y comportamientos repetitivos. Estas características pueden ser comunes en el TEA, el síndrome de Asperger, el TDAH y los trastornos de ansiedad. Aquí es donde se hace crucial el diagnóstico diferencial:
TEA (Trastorno del Espectro Autista): Si estas características se acompañan de un retraso en el desarrollo del lenguaje, dificultades significativas en la interacción social y un patrón repetitivo de comportamiento, podría sugerir un TEA.
Síndrome de Asperger: Si las dificultades en la comunicación y las interacciones sociales están presentes, pero no se observa un retraso en el desarrollo del lenguaje y las habilidades cognitivas son relativamente normales, el síndrome de Asperger podría ser más apropiado.
TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad): Si además de las dificultades mencionadas, el adulto muestra una marcada inatención y dificultades para mantener la concentración, el TDAH podría ser una consideración.
Trastornos de ansiedad: Si las características se acompañan de una preocupación excesiva, nerviosismo y síntomas de ansiedad significativos, podría indicar la presencia de un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada.
El diagnóstico diferencial, en este caso, ayudaría a determinar la afección subyacente y permitiría al profesional de la salud seleccionar el tratamiento y las estrategias de intervención más adecuadas para mejorar la vida del paciente. Por lo tanto, un diagnóstico diferencial es esencial para brindar atención de calidad y personalizada a los adultos que presentan similitudes en las manifestaciones de diferentes trastornos del desarrollo evolutivo.
Para que una conversación esté mejor llevada a cabo y las partes involucradas se sientan más atraídas a mantenerla, se debe presentar de la mejor manera posible la estructura que se especificará a continuación, puesto que cuando no se tiene una organización -aunque sea muy simple- se puede perder el foco.
Tan simple como un proceso
Primero la apertura, en la cual se da inicio a la conversación. Si es formal, se indica la cantidad del diálogo mediante una invocación al receptor. También consiste en un saludo o llamada de atención con los que se da inicio a la conversación.
Luego está el cuerpo, y es la central parte de la conversación, donde los interlocutores intercambian la información o mensaje.
Finalmente, está el cierre, en el cual se concluye la conversación
. Los tips para tener una buena conversación
El espacio, y este se ve según la clase de conversación que se va a desarrollar, puesto que en todos los sitios no se puede obtener una conversación coloquial o formal. Asimismo, se debe tener en cuenta el tiempo, este depende del tipo de conversación, tema a tratar y el número de personas que participan. Siempre debe haber un propósito, es necesario que desde el principio se conozca el tema y que se dé a entender a qué se quiere llegar. Sea formal o informal se debe cumplir su estructura
La conversación formal se refiere a la que se rige por un determinado reglamento, debe tenerse en cuenta en qué contexto se va a desarrollar (tiempo, espacio y propósito), cómo van a participar cada una de los involucrados. Como todas las conversaciones, esta tiene un inicio, desarrollo y cierre.
Paralelamente, está la conversación coloquial y es la que se desarrolla diariamente, sea familiar, cooperativa, inmediata o, como la que todos conocen, entre amistades. Esta tiene un tono más informal y su curso es de acuerdo a se vaya desarrollando, se tiene más libertad de expresión y se presenta igualdad de participación entre las partes.
La conversación como interacción social
Los seres humanos como entes sociales, somos dependiente de nuestra interacción con los demás miembros de nuestra especie. A medida que evolucionamos, las exigencias de nuestro entorno han cambiado y se han vuelto más complejas. Así, en la gran mayoría de las ocasiones, para poder cumplir con ellas debemos recurrir a la ayuda de otros. Por ejemplo, si hay un conflicto en nuestro núcleo familiar, puede que no sepamos cómo solucionarlos. En ese caso, podría ser algo útil recurrir a un consejo de un tercero, que pueda ayudarnos a resolver el problema.
Conversar como herramienta
Si seguimos con el ejemplo anterior, podemos observar que la conversación es la herramienta más útil, por eso se puede considerar a la conversación como interacción social. Puesto que, conversando podemos expresar nuestros sentimientos, pensamiento, ideas e inquietudes, así como escuchar las del otro, lo que nos ayuda a comprender mejor la situación, sea cual sea. En este mismo sentido, la conversación como interacción social, entran un juego varios factores:
Afectividad
Los estudios han demostrado que, en la mayoría de las ocasiones, las conversaciones están cargadas de las emociones de los individuos que participan, inclusive puede estarlo en temáticas que a simple vista pueden parecernos más objetivas, como la política. Todos hemos visto como una conversación de política se convierte rápidamente en una discusión acalorada, debido a que cada persona tiene su propio punto de vista, con su respectiva carga emocional. Siguiendo esta línea, toda conversación al tener emociones implicadas, provocara una respuesta afectiva en nosotros y en los demás.
El papel del contexto
No todas las situaciones sociales son iguales, por lo tanto, la conversación como interacción va a ser diferente dependiendo del espacio-tiempo en que nos ubiquemos, por esto se dice que son transaccionales. Por ejemplo, no mantendremos el mismo tipo de conversación que mantendríamos con un amigo, en una entrevista de trabajo. Control sobre el ambiente La conversación como interacción social, nos permite tener un cierto de nivel de control sobre nuestro entorno. Por ejemplo, imagina que estás trabajando y tu salario actual te resulta insuficiente para vivir cómodamente. Es una situación que te parece injusta, ya que realizas trabajo correctamente y siempre eres puntual. Entonces, decides conversar con tu jefe y terminas convenciéndolo de que te haga un aumento. De esta manera, la conversación te permitió mejorar tu calidad de vida y las condiciones laborales.
En conclusión, se puede decir que la conversación es una las formas de interacción social más sencillas, además de ser exclusiva del ser humano. Así que, no desaproveches tu don para conversar y aprende a usarlo a tu favor.
Reglas de cortesía en la conversación
Las reglas de cortesía en la conversación juegan un papel importante en la vida de todo individuo. Las mismas, denotan la buena educación que posee la persona que las utiliza. También, estas son inculcadas desde muy temprana edad.
Cuáles son las reglas de cortesía en la conversación
Las reglas de cortesía en la conversación vienen ligadas al respeto y los buenos modelas. Las mismas, hablan muy bien de quien decida utilizarlas. Además, ellas están al alcance de todos y en la mayoría de los casos, como fue mencionado anteriormente, las mismas no son inculcadas desde pequeños. Por ello, a continuación te dejamos las reglas de cortesía en la conversación.
Palabras de cortesía
Esta podría ser, sin duda, una de las reglas de cortesía en la conversación más importante. Es decir, siempre se debe decir “buenos días”, “buenas noches”, “buenas tardes”, “por favor”, “gracias”, “disculpe”, “permiso”. Estas palabras, denotan cortesía y buena educación si son bien utilizadas en el momento adecuado.
Respeto
Para mantener las reglas de cortesía en la conversación siempre se debe de tener presente el respeto. Por consiguiente, una conversación en la que no exista el respeto mutuo es una conversación sin cortesía. Por ende, eso la llevaría a ser una conversación no exitosa. Cuida los temas de conversación Si bien en toda conversación siempre se tratan diversos temas, siempre hay algunos que pueden generar polémica. Por consiguiente, se deben cuidar de tratar temas polémicos, como lo son la política y la religión.
Respeta los puntos de vista
En toda conversación se argumentan y tratan puntos de vista distintos. Por consiguiente, siempre se debe respetar la opinión del otro, así no piense igual que tú. Si bien, siempre existe la opción de refutar la opinión de los demás. Sin embargo, esto debe de hacerse de manera respetuosa y dejando ver que respetas su opinión más no la compartes.
Para qué sirve la conversación
Una conversación es dada por muchos motivos. Sin embargo, la utilidad de la conversación es principalmente comunicarnos y expresar ideas, sentimientos y opiniones. Las conversaciones son un factor importante en el día a día de los seres humanos.
Cuál es la utilidad de la conversación
La utilidad de la conversación, como se mencionó anteriormente, es comunicarnos. Además, por medio de esa conversación se expresan ideas y sentimientos. Por consiguiente, la conversación juega un papel importante en la vida de todos. Normas de la conversación Ya conocemos que la utilidad de la conversación es básicamente comunicarnos. Sin embargo, no nos podemos comunicar de manera efectiva sin seguir una serie de normas de la conversación que explicaremos brevemente a continuación.
Respeta los turnos
En toda conversación es importante respetar el momento en el que el otro habla. Por ello, esto se denomina turnos. Es decir, cuando se expresa una idea suele haber un silencio y es el momento perfecto para poder intervenir. Además, se considera una falta de respeto interrumpir al otro.
Ser respetuoso
Siempre se debe ser respetuoso con el otro. Además, se deben respetar sus ideas y su forma de pensar. Por consiguiente, si no se está de acuerdo con la opinión que los demás expresan, lo correcto es dar a conocer que se respeta su opinión pero no se comparte.
Cuida el tema de conversación
Siempre existen temas de conversación que pueden generar polémica. Por esta razón, estos temas es mejor evitarlos para no caer en discusiones innecesarias. Además, los temas polémicos más comunes suelen ser la política y la religión.
Cuida el tono de voz
En una conversación no se debe gritar ni, por el contrario, tener un tono de voz inaudible. Por consiguiente, se debe manejar un tono de voz adecuado y esto dependerá de la situación en la cual se encuentren.
(Repositorio institución de la Universidad Católica de Córdoba – A disposición en el Sistema de biblioteca de la UCC))- Tesis de la Lic. Ana Laura Lallana. 2020
Recopilo e integro en una unidad básica el rol del psicopedagogo en la salud vs la educación, manifestado y respaldado por instituciones educativas y de la salud.
LAS INCUMBENCIAS Profesionales del título de Psicopedagogía están establecidas en la Resolución N° 2473/89 del Ministerio de Educación y Justicia de la Nación, (Resolución N° 2473/89, 1989).- Según las acciones que realice se diferencias diversas áreas.
ÁREA DE PROMOCIÓN: Orienta y asesora sobre el proceso de perturbaciones y/o anomalías a lo largo del desarrollo evolutivo de la persona, en el ámbito educativo y salud mental.
Participa en equipos interdisciplinarios para elaborar, ejecutar y evaluar proyectos en las áreas de Educación y salud. El objetivo es siempre arribar a la mejor condición posible a fin de aprender a aprender.
ÁREA DE Prevención: Detectar anomalías en el desarrollo evolutivo desde un modelo bio-psico-socio-cultural.
Realizar procesos de orientación en habilidades sociales, cambios de hábitos saludables para proyectarse y permitir a la persona una vida plena, serena.
Explorar las características psico-educativa en situación de aprendizaje en las distintas áreas de su persona.
ÁREA ASISTENCIAL: Realizar diagnósticos de los aspectos preservados y perturbadores comprometidos en el proceso de aprendizaje (Funciones Ejecutivas) para realizar pronósticos de evolución.
Crear plan de intervención y orientación sobre la base del diagnóstico, otorgando estrategias, variadas herramientas, orientación, derivación si fuese necesario para que la persona tenga un proceso de aprendizaje armonioso.
ÁREA DE INVESTIGACIÓN: Realizar de forma individual o en equipo estudios e investigaciones con respecto a factores interpersonales o intrapersonales que inciden en el aprendizaje de la persona.
Desde esta perspectiva, nuestro rol implica la identificación del entramado de aspectos cognoscentes, subjetivo, social y corporal siempre teniendo en cuenta al sujeto, sus procesos, sus interacciones, sus emociones, motivaciones en un contexto dado.
Colaborar con la persona en comprender la relación de él mismo con el conocimiento (cualquiera sea ese), es poner a su disposición la re construcción de sus partes afectadas, desde la Salud.
La competencia del psicopedagogo integra “saber”, “saber hacer” y “saber ser-estar”
El saber es dar herramientas y estrategias para que la persona disponga de los conocimientos técnicos de sus creencias y hábitos limitantes.
El saber hacer o capacidad de aplicar y utilizar las habilidades potenciales y destrezas propias.
El saber estar, es decir orientar a la persona a adoptar las actitudes y desarrollar el comportamiento adecuado a las normas sociales, familiares laborales y educativas.
El poder hacer, es decir disponer de medios y recursos necesarios para cada una de las situaciones que lo amerite.
Todo se evalúa a través de la manifestación en el comportamiento en contextos naturales.
Katzman et al. (2017) sugieren que la ansiedad es una comorbilidad frecuente en adultos con TDAH, y que puede afectar negativamente su calidad de vida, y su capacidad para realizar tareas cotidianas. Además, destacan la importancia de considerar y tratar la ansiedad en pacientes con TDAH para mejorar su tratamiento y resultados. El estudio que realizaron también indica que el tratamiento combinado de TDAH y ansiedad puede ser más efectivo que el tratamiento individual de cada trastorno.
Las personas con TDAH tienen un mayor riesgo de padecer trastornos de ansiedad en comparación con la población general, con tasas cercanas al 50%. La comorbilidad del TDAH es más común en personas con fobia social que en el trastorno de pánico. Además, las personas con trastornos de ansiedad y TDAH comórbido tienden a tener síntomas de ansiedad más graves, una edad más temprana de aparición de la ansiedad, diagnósticos psiquiátricos comórbidos adicionales más frecuentes y mayor consumo de sustancias que aquellos que solo tienen trastornos de ansiedad. La presencia de ansiedad puede inhibir la impulsividad, lo que puede retrasar el diagnóstico del TDAH en personas con ansiedad comórbida. Sin embargo, la comorbilidad entre los trastornos de ansiedad y el TDAH también puede estar relacionada con déficits neurobiológicos comunes asociados con una actividad prefrontal deficiente y déficits en la regulación de arriba hacia abajo.
El TDAH y la depresión/distimia a menudo ocurren juntos, con tasas de prevalencia de depresión en personas con TDAH que oscilan entre el 18,6% y el 53,3%. De manera similar, las tasas de TDAH comórbido en personas con depresión van del 9% al 16%, con una tasa media del 7,8%. Las personas con TDAH y depresión comórbidos tienen una carga de enfermedad más alta, incluyendo una calidad de vida percibida más baja en comparación con aquellos que solo tienen depresión.
INFORMACIÓN FIABLE Y VERÍDICA SOBRE QUE ES LA ANSIEDAD Y CÓMO SE GENERA.
HABITOS: COMER, DORMIR Y RESPIRAR
Desde un nivel científico, los mecanismos mentales que desencadena la ansiedad, se explica del funcionamiento de dos zonas importantes en el cerebro. La amígdala y el hipocampo.
1.- La amígdala es una estructura pequeña del cerebro que su función es identificar las señales sensoriales que llegar de afuera. Reconoce cuando estamos en situación de peligro y trasmite esta información al eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA).
Gracias a esta activación se queda la respuesta fisiológica necesaria para combatir o huir de ese peligro a partir de la liberación de las hormonas cortisol, adrenalina y noradrenalina, que producen cambios físicos adecuados para reaccionar ante esa situación de miedo: aceleración del ritmo cardiaco, elevación del oxígeno en los pulmones, transmisión de mayor cantidad de sangre a todos los músculos del cuerpo.
2.- Por otro lado, el hipocampo es parte del cerebro esencial para la consolidación de la memoria y el aprendizaje y por lo tanto, es la que se encarga de almacenar los sucesos peligrosos en forma de acuerdos.
Recuerdo: estas reacciones fisiológicas son primitivas y se daba cuando el hombre debóa estar alerta ante un peligro. Hoy esto no es tan así. El cerebro actúa ante situaciones externas no trágicas y también por pensamientos negativos. El cerebro no sabe que hemos evolucionado al punto de no necesitar estas alerta siempre.
ATENCIÓN: La ansiedad solo aparece si hay una implicación emocional negativa, intensa y duradera en el tiempo y esa implicación suele ser el MIEDO.
Debemos considerar que cada vez que sentimos miedo, la hormona del estrés, el cortisol, se libera en nuestro cuerpo. Si estamos siempre preocupados o con sensación de peligro, real o imaginaria, nos vemos intoxicados de cortisol, si aumenta más allá del 50% de lo recomendable.
Esta intoxicación es la que acaba produciendo los síntomas que ya conocemos: los pinchazos, el ahogo, los tics, dolores de abdomen, migrañas y otros síntomas.
Tu cuerpo no distingue lo que es real de lo que es imaginario. Has construido un camino recorrido con pensamientos negativos si puedes comenzar a reconstruir conexiones neuronales desde lo positivo, vas a experimentar pensamientos cargados de emoción esperanzadores.
De ahí que debemos trabajar los hábitos que puedan ser beneficiosos, la meditación, el yoga que pueden ayudar. Debemos llevar una vida saludable para construir los cimientos que quedemos construir para avanzar a la cumbre que nos lleve a la serenidad.
ATENCIÓN: La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que se ejecuta sin pensar (sin motivación y sin fuerza de voluntad). La desventaja es que algunos de esos hábitos en tu vida probablemente no son saludables y los estarás repitiendo una y otra vez a pesar de que están perjudicando tu bienestar. Pero la meta es incorporar nuevos hábitos saludables en tu rutina diaria y eliminar aquellos hábitos que perjudican tu salud y tu bienestar.
1- Ejercicios de respiración. La Respiración Consciente: básicamente, lo que haremos es inhalar por la nariz, profundamente, y exhalar, todo el aire, durante 10 segundos (por lo menos). Durante ese lapso vamos a recitar (en nuestra mente) una frase determinada. Esto, que parece tan simple, y que realmente lo es, producirá cambios inimaginables.
En primer lugar practica ahora mismo inhalar durante cinco segundos por la nariz, y luego, durante cinco segundos, exhala también por la nariz. Obviamente en estos primeros intentos vamos a tratar de no pensar en nada. Usa un reloj.
Busca familiarizarte con la respiración, de ser consciente de cuánto tiempo duran en realidad los primeros 5 segundos, la pausa, y luego, la exhalación. Siente como el aire entra por tu nariz, el camino que recorre hasta llegar a los pulmones, cómo los llena. Notarás que esos segundos parecen ser más largos de lo que pensabas. Ten en cuenta que solemos tardar entre 1 y 3 segundos como máximo cuando respiramos en forma inconsciente, automática.
No importa si cierras los ojos al respirar. Muchos necesitan visualizar el aire entrando, y por eso, cerrar los ojos facilita el proceso.
Tampoco interesa si estás de pie o sentada/o. Mientras más tiempo puedas respirar, mucho mejor. Pero, por lo menos, respeta los 5 segundos iniciales y los 5 finales. Es importante que haya una pausa de un par de segundos entre la inhalación y la exhalación y que hagas todo de modo consciente, controlando el proceso. Las primeras veces, puede que necesites callar tu cuerpo o tu mente, diciéndote palabras como “calma, tranquilidad”
COMER:
La alimentación incide en las emociones.
Alimentos no recomendables: grasas (embutidos, bollería, pastelería, manteca, cremas, carnes rojas. Estos alimentos desencadenan un proceso inflamatorio a nivel celular, cuya respuesta inmediata es una llamada al cortisol de nuestra corteza adrenal, para intentar resolver la inflamación que se ha desencadenado. Estas grasas contribuyen a mantener el cortisol elevado en sangre y por supuesto perpetuar los síntomas de ansiedad.
Estimulantes: café, refrescos, bebidas energéticas, gaseosas con azúcar estimulan el sistema nervioso y sobre activa el organismo lo que provoca la ansiedad, insomnio, nerviosismo. Además reduce la concentración de vitamina D referente a tener en cuenta ya que su ausencia provoca síntomas de depresión.
Alcohol: es un depresor del sistema nervioso que altera negativamente el ánimo y las personas pueden tener de rebote manifestación de ansiedad horas después de su consumo.
La sal: el exceso de sal puede conducir a deshidratación, hipertensión, obesidad, alteración del tracto digestivo, cálculos renales, osteoporosis. Este alimento en exceso hace que el sistema nervioso simpático hiperexcitado provoca ansiedad.
Azúcar: No debe ser excesiva. Evitar siempre que se pueda aquellas comidas hechas a base de azúcares refinados.
ALGUNOS NUTRIENTES IMPORTANTES A CONSUMIR PARA QUE LA ANSIEDAD NO SE DESPIERTE.:
Calcio, pescados, verduras, frutas, agua, magnesio, vitaminas del grupo B
Cómo preparamos nuestro plato de comida?:
¼ de proteínas (pescados, pollo, legumbres, carnes rojas, queso.
¼ Variedad de cereal integral.
3/5 vegetales.
2/5 muchas frutas (3 unidades)
Aceites 1cucharada diaria.
Agua sin límites, té suave.
RECETAS DE LA SERENIDAD
DESAYUNOS
1.- TOSTADAS INTEGRALES CON PALTA Y SEMILLAS DE GIRASOL.
2.- COPOS DE AVENA, FRUTOS SECOS, MANZANA, CIRUELA O HIGOS.
3.- TOSTADITAS DE ARROZ.
COMIDAS
1.- ARROZ INTEGRAL, PESCADO, BRÓCOLI.
2.- PASTA INTEGRAL, PESTO, NUECES, SEMILLAS, CERDURAS.
3.- COLIFLOR, CARNE BLANCA, PAN INTEGRAL.
4.- LEGUMBRE, ARROZ INTEGRAL, VERDURAS.
5.- ENSALADA VERDE, HUEVOS, TORTILLA DE VERDURAS.
6.- PURÉ DE ZANAHORIA, ARROZ INTEGRAL, PESCADO.
HAMBRE REAL (FISIOLÓGICA)
No es necesaria satisfacerla de inmediato.
Estás abierto a diferentes tipos de comida.
Dejas de comer cuando te sientes llena.
Te sientes bien cuando acabas de comer.
HAMBRE EMOCIONAL
Aparece de repente.
Sientes la urgencia de satisfacerla inmediatamente.
Tienes antojos por un determinado tipo de alimento.
Continúas comiendo incluso cuando te sientes llena.
Sentimientos de culpabilidad y vergüenza cuando acabas de comer.
. Disfruta del fin de semana
Si bien los sábados a la mañana muchas de nosotras trabajamos y nuestro fin de semana comienza el sábado al mediodía, la idea es comenzar a disfrutarlo desde el minuto cero. Poder desconectar del trabajo y comenzar a descansar y disfrutar de todo lo que podamos. El objetivo será que rompas con la rutina, despejarse, reír, entretenerse, sin estar apegado a horarios. Realizar actividades que colaboren para recuperar energía, puedes salir a caminar, leer, escuchar música, salir a hacer deporte, montar bicicleta o pasear en familia, pero trata de hacer de tu fin de semana algo diferente.
Realizar actividades que colaboren para recuperar energía
.Programa las tareas para la semana
Organízate de manera tal que tareas como lavar ropa y limpiar la casa las realices en la semana, de a poco y no dejar todo para realizarlo el fin de semana. Si no, no podrás disfrutarlo y deberás trabajar en casa, orden y limpieza llevan tiempo, mejor ir haciendo todos los días un poco. Si quieres tener un fin de semana de descanso y relajación, debes programar todas esas tareas domésticas para el transcurso de la semana como si fuera parte de tu trabajo.
Tomate un ratito de tu día sábado y realiza tu lista de pendientes y organiza la agenda de la semana. Lo escribes, lo agendas y sale tu cabeza. Ya sabes que quedó registrado y no se te olvidará realizarlo, eso dará lugar a tu disfrute, a bajar tu nivel de estrés y a descansar tranquila para iniciar tu semana laboral, cada lunes, con tu motivación bien alta.
Descansa lo suficiente
Si bien el fin de semana es el momento ideal para salir a cenar, reuniones sociales, mirar películas o series hasta tarde asegúrate de dormir lo suficiente. Programa tu salidas para que el domingo puedas acostarte temprano y descanses las horas necesarias para arrancar la semana óptima. Cuando no duermes lo suficiente, inicias tu semana cansado/a, sin ganas o quizá hasta de mal humor y eso no llevará a un buen comienzo de semana. Por lo que un buen descanso el día previo hará que estés al 100% para comenzar una llena de buenas vibras.
RECUERDA: ESTAS SUGERENCIAS SERÁN EL CIMIENTO PARA LLEGAR A LA CIMA DE LA SERENIDAD Y LA META QUE TE PROPONGAS.
NO ES FACIL PERO POCO A POCO SE CONSIGUE EL OBJETIVO. RECUERSDA… ES UN CAMBIO DE VER TU VIDA CON UN LENTE OPUESTO AL QUE TIENES AHORA PUESTO.
ADEMÁS DE SENTIRTE MEJOR ANIMICAMENTE CON ESTOS CAMBIOS SALUDABLES, NOTARÁS QUE SE RESFRESCARÁ TU MIRADA, TU CUERPO SE TORNARÁ MÁS FLEXIBLE Y COMENZARÁS A SENTIRLE EL GUSTO A CAMINAR, TOMAR SOL, CAMINAR DESCALZO POR LA ARENA Y MUCHAS OTRAS COSAS QUE SENTIRÁS PARA TU BENEFICIO.
RECOPILACIÓN DEL LIBRO BYE BYE ANSIEDAD DE FERRANS CASES – Psyciencia
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Anexo 7. Escala autónoma para la detección del síndrome de Asperger y el autismo de alto nivel de funcionamiento
Instrucciones para la aplicación Cada uno de los enunciados que va a leer a continuación describe formas de ser y comportarse que podrían ser indicativos de Síndrome de Asperger o autismo. Estas personas suelen presentar, de un modo u otro, características como las que aquí se recogen, especialmente a partir de los 6 años. Le rogamos que lea detenidamente cada enunciado, y que estime en qué medida ha observado los siguientes comportamientos en la persona sobre la que va a informar marcando la respuesta apropiada con los criterios siguientes:
1) Si el comportamiento descrito en el enunciado no corresponde en absoluto con las características de la persona sobre la que informa, conteste marcando el espacio dedicado a la categoría “Nunca”. 2) Si algunas veces ha observado esas características, aunque no sea lo habitual, marque en el espacio correspondiente a “Algunas veces”. 3) Si el comportamiento descrito es habitual, conteste “Frecuentemente”. 4) Si generalmente se comporta como se describe en el enunciado, hasta el punto de que cualquiera esperaría que se comporte así, conteste “Siempre”. 5) Puede ocurrir que algunas descripciones se refieran a comportamientos que se producen en situaciones en las que usted no ha estado presente nunca; por ejemplo: “Come sin ayuda de nadie”, es un comportamiento que sólo ha podido observar si ha tenido la oportunidad de estar presente a la hora de comer. Si se encuentra ante este caso, conteste “No observado”.
Instrucciones para la corrección 1. Puntúe las respuestas a cada ítem observado del siguiente modo: – “Nunca”: 1 punto – “Algunas veces”: 2 puntos – “Frecuentemente”: 3 puntos – “Siempre”: 4 puntos 2. Compruebe si se cumplen las dos condiciones siguientes: – Se han contestado los 18 ítems – No hay más de 2 ítems con la respuesta “No Observado” 3. Si se cumplen estas dos condiciones, obtenga la puntuación directa de la prueba sumando los puntos de todas las respuestas (la puntuación mínima que podrá obtener en dicha suma será 18 y la máxima 72). GPC PARA EL MANEJO DE PACIENTES CON TRASTORNOS DEL ESPECTRO AUTISTA EN ATENCIÓN PRIMARIA 97 4. Si no se cumplen estas dos condiciones, obtenga la puntuación promedio de la prueba sumando los puntos de todas las respuestas y dividiendo el resultado por el número de ítems respondidos (la puntuación mínima que podrá obtener será 1 y la máxima 4). 5. Se recomienda consultar a un especialista si la puntuación directa obtenida es de 36 (o se acerca a este valor), y si la puntuación promedio es de 2 (o se acerca a este valor) –ver Nota.
NOTA: Nada impide iniciar la consulta al profesional si la puntuación directa no llega a 36 pero se sitúa por encima de los 30 puntos (o si la puntuación promedio no llega a 2 pero se sitúa por encima del 1,7); tampoco hay razones psicométricas que impidan adoptar un criterio más exigente (por ejemplo, tomar como punto de corte una puntuación directa de 40, o una puntuación promedio de 2,22).
Esta Escala no es un instrumento diagnóstico por sí mismo, sino una herramienta dirigida a facilitar la detección de personas que pueden tener Síndrome de Asperger o Autismo no asociado a discapacidad intelectual y sobre las cuales interesaría determinar cuanto antes su diagnóstico clínico y sus necesidades de apoyo.
DATOS A CUMPLIMETAR SOBRE LA ESCALA AUTÓNOMA
FECHA DE APLICACIÓN:
DATOS DE LA PERSONA SOBRE LA QUE SE INFORMA
NOMBRE:
FECHA DE NACIMIENTO: EDAD:
SEXO:
DATOS DE LA PERSONA QUE INFORMA
NOMBRE:
VINCULACIÓN CON LA PERSONA SOBRE LA QUE SE INFORMA:
El uso de esta información no confirma un diagnóstico. Es información que permite orientar a la persona a consultar un especialista.
